VERKTYG FÖR DIN HEALING

MEDITATION

Meditation är ett bra sätt att lugna vårt sinne och vara närvarande, fokuserad på här och nu, utan att ryckas med av våra tankar. Att uppnå detta är inte lätt. När vi försöker meditera är det normalt att olika tankar dyker upp i våra sinnen. Det viktigaste är att lägga märke till dem, titta på dem och låta dem försvinna för att åter fokusera på vår andning, på vår nutid.

​

Med övning kommer det att bli lättare och lättare att hålla vårt sinne där vi vill att det ska vara, för att slappna av.

Börja med minst ett par minuter om dagen och bygg därifrån.

​​

Det finns många olika sätt att meditera på; Du kan till och med använda andra verktyg som vi skriver om, som "Kontakt med naturen" och "Andas" för detta. Om du till exempel tar cirka femton till trettio minuter att gå genom en park, kan du förvandla denna promenad till en aktiv meditation medan du går och använda den för att koppla av samtidigt som du uppmärksammar allt runt omkring dig: träden, fåglarna, blommorna … Eller om du går längs havet, känn vinden. Du kan också gå runt i staden och titta på de vackra byggnaderna den har, uppmärksamma människorna runt omkring dig. Det viktigaste är att vara närvarande, här och nu!

ANDAS

Andningen är väsentlig i oss, för utan den skulle vi inte kunna leva. Men när vi känner oss stressade, nervösa, rädda eller när vi känner oss oroliga förändras vår andning: den blir ytligare, den blir kort eller så håller vi andan utan att inse det. När detta händer reagerar vår kropp och själ, och om vi inte andas normalt igen snart kan känslorna som dominerar oss i det ögonblicket bli värre.

När detta händer, ta gradvis kontroll över din andning genom att ta djupa, långsamma andetag (så många som du behöver) och andas ut så långsamt som möjligt. Det är ett väldigt bra sätt att lugna ner sig.

För att kunna ta kontroll över din andning, observera först hur du andas in och andas ut luften, utan att tvinga eller ändra något. Du kan sitta eller ligga ner för det. När du har observerat ditt naturliga sätt att andas har du övningar till ditt förfogande som hjälper dig att förändra det, göra det djupare och lugnare.

Yoga är ett väldigt bra sätt att ta hand om din kropp och själ. Det finns olika typer av Yoga och det är viktigt att du hittar den som passar dig bäst. Tänk på att om du inte brukar träna och börjar göra det, så lyssnar du på din kropp och inte tvingar den att göra det den inte kan. Kom ihåg att vägen för var och en av oss är unik.

VILA

Det är väldigt viktigt att ta en stund för dig själv varje dag: tio eller femton minuter räcker. Om det gör att du känner dig skyldig, påminn dig gärna om att du förtjänar det och att det är bra för dig och ditt välmående.

Beroende på var du befinner dig så kan du sitta någonstans nära naturen, lyssna på din favoritlåt eller titta på en video med roliga husdjur; vad du än kan och känner för att göra just nu.

SÖMN

För att vara frisk, fysiskt och mentalt är det viktigt att sova gott. Det är bra att ha en sömnrutin under hela veckan (även på helgerna).

Det är bra att du, minst en timme innan du somnar, slår av dina skärmar och telefoner. Studier har visat att deras ljus har en negativ inverkan på vår sömn. Du kan använda denna tid till att läsa, meditera, reflektera över din dag eller föra en dagbok.

För att hjälpa dig att somna kan du använda verktyg som t ex "Andas" eller sätta på en guidad meditation.

ÄTA SUNT

Vi måste ta hand om vår kropp, och för att göra det måste vi tänka på vad vi ger den för typ av mat. Skriv ner vad du brukar äta under en hel dag och tänk:

Äter jag processad mat?

Äter jag onyttig snabbmat?

När jag lagar mat, använder jag färska produkter?

Hur mycket frukt/grönsaker/baljväxter äter jag?

Hur mycket vatten dricker jag om dagen?

Det tar tid att veta vad som fungerar bäst för vår kropp, speciellt om vi är vana vid att äta snabb eller processad mat. Försök att undvika dessa typer av livsmedel. Det är dock viktigt att inte känna skuld om vi äter något "ohälsosamt", för vi är vad vi äter, men också vad vi tänker och känner.

​

Älska dig själv!

TRÄNING

Vår kropp behöver träna för att hålla sig frisk och det finns många olika sätt att göra det. Ta reda på vilken typ av träning du gillar bäst, något som fungerar för dig. Kanske är det att gå till gymmet, spela tennis, promenera eller vandra, dansa, utöva snö eller strandsporter, rida, simma, göra squats medan du lagar mat... släpp lös fantasin! Även hushållsarbete kan hjälpa oss att träna med din favoritmusik!

TACKSAMHET

Tacksamhet är att tacka för allt vi har. Vetenskapliga studier har visat att visa tacksamhet varje dag ökar vår lycka med 25 procent. Det är naturligt att se eller fixera vid alla saker som vi inte har eller inte kan göra, och glömma allt som vi har och kan göra och njuta av.

ÄNDRA VÅRT SÄTT ATT TÄNKA

Det finns många olika sätt att se på en situation. När vi upplever jobbiga situationer är det ibland svårt att se den positiva sidan eller de goda saker som det ger oss. När du märker att du är bekymrad över negativa tankar, försök träna på att komma på åtminstone en positiv tanke samtidigt. Det kan vara svårt för oss i början, men med övning blir allt lättare. Till exempel:

• Det är en regnig dag och jag känner mig väldigt deprimerad; men det är bra att träden och blommorna får vatten. 

• Min vän är sen igen, och detta får mig att känna mig väldigt irriterad, men jag har åtminstone tid att spendera med mig själv och njuta av att läsa eller lyssna på musik medan jag väntar.

• Jag har en riktigt dålig dag, jag vill inte ens gå upp ur sängen; men jag är tacksam över att ha en säng att ligga i.

HA SKOJ

Försök att göra saker som du gillar och som får dig att må bra, till exempel lyssna på musik, dansa, sjunga, se en serie eller film som får dig att skratta, spela spel ... Försök också att vara med människor som du mår bra av att vara med . De små sakerna är de som sakta men säkert helar oss.